ライブが終わったあと、「楽しかったはずなのに急に寂しい」「何もやる気が起きない」「現実に戻るのがつらい」と感じることがあります。
いわゆる「ライブ後症候群」と呼ばれることがありますが、この記事では医学的な診断名としてではなく、ライブ後に起こる虚無感や落ち込みを表す言葉として扱います。
こうした気持ちがあるからといって、ライブを楽しめなかったわけではありません。
むしろ、楽しみにしていた時間が終わった反動や、遠征・長時間の立ちっぱなし・睡眠不足などが重なっていることもあります。
ライブ直後に無理に気持ちを切り替えようとするより、まず体を休め、余韻を整理しながら少しずつ普段の生活へ戻していく方が現実的です。
ライブ後に虚無感があるなら、まず「消す」ことを目標にしなくていい
ライブ後の寂しさや虚無感がつらいと、「早く元の気分に戻らなければ」と考えてしまうことがあります。
しかし、楽しかった出来事が終わった直後に名残惜しさを感じること自体を、すぐに消さなければならないわけではありません。
「まだ余韻が残っている」「今日は寂しい」と、そのまま認識するだけでも構いません。
ライブの映像やSNSを見続けて気持ちを高め続ける必要も、反対にライブに関するものを全部遠ざける必要もありません。自分がしんどくならない範囲で余韻と付き合うことを優先します。
ライブ当日の夜は、感情より先に体を休ませる
終演後は気持ちが高ぶっている一方で、体にはかなり負担がかかっている場合があります。
長時間立っていた、歩く距離が長かった、帰宅が遅くなった、食事や水分補給が十分ではなかった、といった条件が重なることもあります。
そのため、当日の夜は「気分を立て直す方法」を探し続けるより、まず休める状態をつくることを優先します。
- 水分をとる
- 必要なら軽く食事をとる
- 入浴や着替えを済ませる
- スマートフォンを見る時間を長引かせすぎない
- できるだけ睡眠時間を確保する
ライブ後の気分だけを原因だと決めつけず、まず身体的な疲労が残っていないかを確認してみてください。
翌日は「普段どおりに戻る最低ライン」を低めにする
ライブ翌日に気持ちが沈んでいるとき、仕事や家事、勉強などをいつもと同じペースでこなそうとすると、余計につらく感じることがあります。
予定を完全になくせない場合でも、「今日は最低限ここまでできればよい」と基準を少し下げておくと、普段の生活へ戻りやすくなります。
たとえば、朝から完璧に動こうとするのではなく、起きる、食事をとる、必要な予定だけ済ませる、といった基本的な行動を先に考えます。
気分が戻るまで何もしないのではなく、負担を増やさない範囲で日常のリズムへ戻していくイメージです。
余韻は断ち切るより「保存する」と区切りをつけやすい
ライブが終わったことを受け入れにくいときは、余韻を無理に消そうとするより、思い出として残す作業をして一区切りつける方法があります。
撮った写真を整理する、印象に残った曲や場面をメモする、「今日一番よかったこと」を一つだけ書くなど、方法は簡単なもので十分です。
大切なのは、延々と情報を追い続けることではなく、「このライブはここに残しておく」と形にすることです。
SNSを見るほど他の参加者と比較してしまったり、参加できなかった公演の情報まで追って気持ちがつらくなったりする場合は、一度SNSから離れる選択もあります。
「次のライブを取る」以外にも、小さな楽しみを置いておく
ライブが終わった直後に次の公演予定がないと、「もう楽しみがなくなった」と感じることがあります。
次のライブを予定することが励みになる人もいますが、落ち込みを埋めるためだけにチケットや遠征予定を増やす必要はありません。
ライブ以外にも、好きなものを食べる、録画していた番組を見る、友人と話す、休日にゆっくり過ごすなど、短い期間で実行できる楽しみを一つ用意しておく方法があります。
「次の大きな楽しみ」ではなく、「今週これをやろう」程度の小さな予定でも、日常へ気持ちを戻すきっかけになります。
ライブ後の落ち込みを強くしやすい条件を自分で把握する
ライブのたびに同じような落ち込みが起こる場合は、「ライブが終わったから仕方ない」だけで済ませず、前後の条件を振り返ってみると対策を考えやすくなります。
- 前日から睡眠不足だった
- 長距離移動や日帰り遠征だった
- 終演後の帰宅が深夜になった
- 食事を十分にとれていなかった
- 翌日に仕事や学校など外せない予定があった
- ライブ後もSNSや動画を長時間見続けていた
複数の条件が重なっているなら、気持ちだけではなく遠征そのものの負担を減らせないか考える余地があります。
「ライブ後だから」で済ませず、相談を考えた方がよいとき
ライブ後の寂しさや虚無感がある場合でも、日常生活へ少しずつ戻れているのであれば、無理に病気だと考える必要はありません。
一方で、強い落ち込みが長く続く、これまでできていたことができない、眠れない、食事がとれない、何をしても楽しめない状態が続く場合などは、「ライブ後だから」と決めつけず、身近な人や専門機関へ相談することを考えてください。
厚生労働省も、強い気分の落ち込みや楽しめない状態、睡眠・食欲の変化などが長く続き、生活に影響が出ている場合には、周囲の人や専門家へ相談することを案内しています。
相談先が分からない場合は、保健所、精神保健福祉センターなど公的な相談窓口もあります。
また、「消えてしまいたい」「死にたい」といった気持ちがある場合は、一人で抱え込まず、できるだけ早く身近な人や相談機関につながってください。
出典：厚生労働省「『消えてしまいたい』といわれたら……助けを求めて」
次のライブでは「終演後まで」を遠征計画に入れておく
ライブ後のつらさを毎回繰り返すなら、次回からはライブ当日だけではなく、終演後から翌日までを遠征計画に含めて考えてみてください。
たとえば、終演後の移動時間、帰宅時刻、食事をとれる時間、睡眠時間、翌日の予定まで確認しておくと、「楽しいライブのあとに一気に負担が来る」状況を減らしやすくなります。
日帰りがきついと分かっているなら宿泊を検討する、翌日の予定を軽くできるなら調整するなど、自分に合った余白をつくることが大切です。
ライブを楽しむ計画に、終演後の自分を回復させる時間まで含めておけば、次の遠征をより無理なく続けやすくなります。
まとめ
ライブ後に気持ちが落ち込んだり、虚無感が出たりしたときは、無理に気持ちを消そうとする必要はありません。
まず身体を休め、翌日は普段どおりに戻る基準を少し低くし、ライブの余韻は写真やメモなどに残して一区切りつけてみてください。
毎回つらくなる場合は、睡眠不足、移動、帰宅時間、翌日の予定など、自分の負担を強くしている条件を振り返ることも重要です。
そして、強い落ち込みが続いて生活に支障が出ている場合や、「消えたい」「死にたい」と感じる場合は、ライブ後の反動だけだと決めつけず、身近な人や専門機関へ相談してください。
次のライブでは、本番の予定だけでなく「終演後にどう休むか」まで含めて計画しておくと、楽しかった時間のあとも無理なく日常へ戻りやすくなります。
